운전 시 허리 통증을 줄이는 12가지 방법

운전석에 앉아 있는 시간은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 자극을 줄이고 통증을 완화하기 위해 취할 수 있는 조치에는 좌석 설정 조정, 요추 지지대 사용, 국소 연고 바르기 등이 있습니다.

만성 허리 통증을 안고 산다면, 운전을 하면 상태가 더 악화된다는 것을 알 수 있을 것입니다. 특히 장시간 운전하는 것도 허리 통증의 위험 요인이 될 수 있습니다.

소파에 앉는 것보다 차에 앉아 있는 것이 몸에 더 힘들거든요.

오랜 시간 동안 동일한 위치에 갇혀 있으면 근육이 경직됩니다. 또한 도로와 주변 ​​교통 상황에 집중하고 있어 근육 긴장이 발생할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 베개와 쿠션에서 얻을 수 있는 요추 지지력이 부족합니다.

하지만 운전할 때 허리 통증을 줄이는 것은 가능합니다. 불편함을 방지하는 데 도움이 되는 여러 가지 작은 조정과 사용할 수 있는 도구가 있습니다.

특히 장시간 운전을 하면 허리가 아프거나 극심한 통증을 느낄 수 있습니다. 앉은 자세는 등 근육과 척추 인대에 압력을 가할 수 있습니다. 자세가 좋지 않거나 운전 시 앞으로 구부정하게 구부정한 자세를 취하는 경우, 이 자세의 압력으로 인해 통증이 악화될 수 있습니다.

운전은 신체적 영향 외에도 정신적으로 지치고 스트레스를 많이 받을 수 있습니다. 이로 인해 어깨, 목, 등에 긴장이 축적되어 통증과 통증이 증가할 수 있습니다.

장거리 트럭 운전사, 주말 이동 근무자, 근무일 통근자 등 누구에게나 이 팁을 사용하여 고통 없는 운전 경험을 보장하세요.

운전 중 허리 통증을 완화하기 위해 허리 지지 쿠션이나 베개를 사용할 수 있습니다.

요추 지지 쿠션은 허리 또는 요추 부위를 지지해 줍니다. 이는 척추에 가해지는 압력을 어느 정도 완화하는 데 도움이 됩니다. 골관절염, 척추 협착증과 같은 퇴행성 질환은 특히 노인의 경우 운전 중 요추 부위에 통증과 경직을 유발할 수 있습니다.

요추 지지 쿠션은 허리와 카시트 사이의 공간을 채워줍니다. 이는 운전 중에 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 허리 통증을 줄이는 것 외에도 요추 지지 쿠션은 다리 아래로 방사되는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이동 중에 요추 지지 쿠션이 없다면 수건을 말아서 허리에 대어 보세요.

좌석 위치를 시험해 보면 가장 지지력이 좋은 각도를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 좌석을 앞뒤로 움직이는 것, 위아래로 움직이는 것, 좌석 등받이와 바닥의 기울기 조정이 포함됩니다.

등을 지지하려면 척추가 곧고 일직선이 되도록 좌석을 배치하세요. 약간 뒤로 기대어도 척추를 곧게 유지할 수 있습니다. 몸의 양쪽에 체중을 균등하게 분산시켜 앉으십시오. 허벅지는 좌석 전체에 닿아 있어야 합니다. 그리고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮은 곳에 위치해야 합니다.

운전대에 닿기 위해 팔을 지나치게 뻗을 정도로 뒤로 앉는 것을 원하지 않으므로 팔꿈치를 약간 구부리도록 노력하십시오. 또한 좌석을 너무 높게 올려 운전하는 동안 구부정하게 구부리거나 구부정해지는 것을 원하지 않습니다. 이로 인해 목이 앞으로 기울어지면서 통증이 발생할 수 있습니다.

자동차의 크기는 좌석 조정 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 키를 수용할 수 없을 정도로 작은 소형차는 머리 공간이 너무 작아서 똑바로 앉기가 어려울 수 있습니다. 장거리 여행을 계획 중이라면 키가 크면 소형 차량을 피하세요.

스티어링 휠의 높이를 조정하면 목과 허리에 가해지는 압력을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

핸들을 몸쪽으로 당겨 팔이 앞으로 뻗지 않도록 하세요. 이렇게 하면 목, 어깨, 등 위쪽 근육의 긴장이 줄어듭니다.

장거리 여행에서는 오전 10시와 오후 2시가 아닌 오전 9시와 오후 3시 위치에서 핸들을 잡아보세요. 많은 운전자들은 이 자세에서 팔의 압력을 덜 느낍니다. 특히 운전 중에 팔과 팔꿈치를 팔걸이에 편안하게 올려놓을 수 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.